我现在1米8身重150斤我们就要体育特长生高考了!现在的立定三级跳远才7...
1、三级跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度，根据这一情况，我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习，以适应专项的需要。（2）跳跃练习是跳远练习的基础，因此，我们应该在开始阶段先进行跳跃练习，当运动员有了一定的基础之后，再进行跳远练习。
2、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；立定三级跳远练习，体会三跳的节奏；30-50米加速跑练习。
3、立定三级跳远技术：第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。
4、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
徒手健身十大经典动作?
1、徒手健身十大经典动作？深蹲 自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。蛙跳 它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。猴爬 侧手翻 这可能并不是最旋的动作，但并不意味着不重要。
2、每天选择一个部位，例如第一天专注于腿部，可以选择动作1（深蹲）、动作2（侧箭步蹲）和动作3（单腿深蹲），每组做15-20次，重复4组。随着体能的提升，逐渐增加难度，比如动作4（标准俯卧撑）和动作5（偏重一侧俯卧撑）等。
3、动作八：跳跃箭步蹲10-12次 动作过程中注意还步幅一致，保持动作连贯有节奏，核心收紧，腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向。动作九：向后交替箭步蹲12-20次 注意动作过程中挺胸收腹，后侧腿膝盖不要着地，保持前侧腿膝盖与脚尖方向一致。
4、俯卧撑（高、中、低、波浪式）：这个可以刺激三头肌、三角肌、腹肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌等，也是全世界格斗家必练的项目。印度深蹲：网上有视频。这个可以增加你的下半身爆发力，移动速度、肺活量等。引体向上：这个不需要我解释了，健美、搏击都很经典的徒手动作。
5、跪姿俯卧撑 这个动作强度不会太低，是在你能够完成一个标准俯卧撑之前很好的过渡锻炼方式。基本动作与标准俯卧撑相同，不同处在于，之前两组前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿自然交叉，自然弯曲，重心前移。3 上斜俯卧撑 锻炼效果相对针对胸肌下沿，同时也是力量不够时，一个很好的过渡动作。
100斤女生用多重的壶铃
壶铃的重量范围在4KG-36KG之间，而女生选择壶铃的重量，则有三类划分，具体如下：为零健身经历者基于不同人群的生活经历、年龄、基因等因素，通常建议这类女性可选用6KG或8KG。有健身经验但力量水平一般的，选择8KG或10KG。有较长健身基础且力量水平高于普通人平均水平者，可以选择12KG或16KG。
到16公斤。壶铃的选择和个人体能和训练经验有关系，100斤的女生初学者，使用壶铃建议从4公斤开始，自由重量器械，上手会有一些门槛；有一定健身基础，可以选择6公斤到8公斤的壶铃，防止壶铃过重，导致受伤；身体素质较好的，可以选择12公斤到16公斤的壶铃。
壶铃的重量范围通常在4公斤至36公斤之间。对于女性选择合适的壶铃重量，可以分为三个类别： 零健身经验的女性：考虑到不同个体的生活习惯、年龄和遗传因素等，通常推荐初学者从6公斤或8公斤的壶铃开始。 有健身经验但力量水平一般的女性：建议选择8公斤或10公斤的壶铃进行训练。
对于女性用户，建议起始于高姿态单颗8公斤的壶铃。 对于成年男性，推荐的起步重量是单颗12公斤的壶铃。 人们通常会认为8公斤或12公斤以上的壶铃过重，这是因为他们错误地将壶铃看作与哑铃相似的健身器材。
帮忙出个暑假锻炼身体的计划
暑假锻炼身体计划 早上起床后，进行跑步活动胫骨，做一些热身操，以激活肌肉。然后，可以进行一些有针对性的练习，如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐，这些练习可以锻炼你的腹部肌肉。记住，只要每天都超越自己的极限，两个月后，你会发现自己已经变得更加强壮。在打篮球之前，一定要做好热身运动，这是运动的基本常识。
首先，我们推荐每周进行两次有氧训练，每次持续20到30分钟，建议跑步距离在3到5公里之间。通过这样的有氧运动，可以有效提升心肺功能。力量训练方面，计划分为七天，涵盖全身主要肌肉群。第一天，重点是腿部训练，包括深蹲、直腿硬拉和剪蹲，每次进行三组，每组10到15次。
为了制定一个适合暑假的体育计划，你可以考虑每天安排一小时的锻炼时间。早上6：00到6：20可以慢跑20分钟，帮助唤醒身体，为一天的生活注入活力。下午5：30到6：00打半小时羽毛球，既能锻炼身体，又能培养团队合作精神。晚上7：30到7：40可以散步10分钟，帮助身体放松，同时欣赏夜景。
目标设定 在制定暑假运动计划之前，首先要确定自己的目标。是增强体能、减肥、提高某项运动技能还是锻炼身体健康等。我的暑假运动计划是每天早晨去公园跑步，增强体能和提高耐力。选择适合的运动项目 根据个人兴趣和目标，选择适合自己的运动项目。
