谈一谈儿童少年在体育运动中应注意怎样合理饮食
必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。5．参加体力活动，加强体育锻炼 适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。
蛋白质 蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重5～2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。
多吃富含钙、铬的食品，钙、铬对孩子眼睛生长有好处，因此在饮食中提供多些富含钙、铬的食品有牛奶、芝麻酱、虾皮，连骨食用的鱼等，同时还要搭配食用富含维生素D的食物，动物肝脏、蛋黄以及多晒太阳以利钙的吸收量消耗。
需特别强调指出的是，糖类的摄入应主要来自食物中米、面以及水时等，不能过分地减少主食、单一地依靠零食或巧克力之类，否则于健康不利。 （三）关于脂肪 儿童少年的脂肪摄放应适当控制，在保证足量膳食的前提下，脂肪的需求一般可以得到满足。糖类在体内也很容易转化成脂肪。
应比一般儿童多补充些无机盐，否则会影响生长发育。水在儿童体内占的比重比成人要大，约占体重的70%～80％。没有水，养料不能被吸收，废料排不出，激素也不能运送。运动时缺水，会影响人体机能，但切不可在运动中或运动一结束就立即大量饮水，否则会增加心脏和肾的负担，引起失盐现象。
然而，肥胖少年儿童的运动量不宜过小或过大，一般应采取中等强度为宜，使心率维持在140-160次/分之间。在锻炼过程中，要注意自我医疗保健。如果出现不良反应如头晕、恶心等，应逐渐减小运动量或停止运动，以防止发生意外。总之，帮助孩子有效减肥需要家长们的耐心和坚持。
小孩经常参加体育锻炼,饮食要适当补充什么
体育锻炼要讲究正确的方法，方式，如果锻炼不当，反而会适得其反。多吃富含钙、铬的食品，钙、铬对孩子眼睛生长有好处，因此在饮食中提供多些富含钙、铬的食品有牛奶、芝麻酱、虾皮，连骨食用的鱼等，同时还要搭配食用富含维生素D的食物，动物肝脏、蛋黄以及多晒太阳以利钙的吸收量消耗。
中学生是一个人的生长发育最旺的时期，需要的能量较多，加上体育锻炼运动量大，所以需要的能量更大。
蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。
因此，每日要保证足够的粮谷主食，其次吃些优质蛋白质和一些富含脂质及高热能的硬果类食物。 蛋白质：是构成和修补细胞、组织的基本物质。青少年在生长发育期间，新细胞的不断增生，组织器官的不断发育，主要是由蛋白质供给原料。
运动后吃少量的高纤食品 运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。
饮食要注意季节，比如冬天适合吃羊肉温补，便于冬藏。经常运动的人，饮食方面，根据中医理论加些调整。比一味的按照西方营养学，我觉得更全面，因为我们毕竟是中国人嘛。
儿童减肥的最好方法
1、儿童减肥的最好方法主要包括以下几点：控制热量与脂肪：减少高热量食物：应减少肥肉等高热量食物的摄入。增加优质蛋白质：适量增加鱼、家禽等富含优质蛋白质的食物。饮食清淡：减少盐分摄入：少吃盐，因为咸的食物容易让人产生食欲。
2、儿童肥胖的减肥方法应综合考虑营养、运动和健康生活习惯的养成，具体如下： 均衡饮食： 保证营养全面：儿童正处于生长发育期，需要保证碳水化合物、脂肪、蛋白质、微量元素及维生素的全面摄入，避免偏食导致的发育不均衡。 控制热量摄入：适当减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜饮料等。
3、- 跑步：跑步是一种方便的有氧运动，能够快速燃烧卡路里，提高孩子的身体素质。- 骑车：骑车是一种受到孩子们欢迎的减肥运动，符合他们的心理发展，应该确保安全并选择合适的场地。- 每日减肥活动安排：可以包括仰卧起坐、爬楼梯、慢跑或快走等，应该逐渐增加或调整运动量。
4、儿童减肥应采取科学、合理的方法，注重饮食与运动的结合，以保证身体健康为前提。以下是具体建议：饮食方面 合理控制饮食：避免孩子暴饮暴食，控制食量，尤其是要减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，如油炸食品、甜食、零食等。
5、对于10岁儿童体重超标的问题，家长应该如何引导孩子健康减肥呢？以下是一些建议： 培养健康的饮食习惯：减少孩子摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，如糖果、薯片和快餐。取而代之的是，应该鼓励他们多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉和鱼类等营养丰富的食物。同时，控制孩子的餐盘份量，避免过量进食。
孩子打篮球踢足球,希望能在饮食上帮助补充他每天所需的消耗?
1、所以营养物都是够用就行，不是越多越好，不要太多。尤其是微量元素维生素等。
2、除了牛肉外要增加猪肉羊肉，还要增加白肉如鸡鸭鱼。还有你家孩子吃得太少了，对于长身体的孩子来说不够，不要过多喝牛奶，喝得太多了也吸收不了。除了饮食外还要注意睡眠。
3、母乳的味道也会对孩子的食物选择产生重要影响，据研究，一些哺乳期的妈妈会喝橙汁或椰子，然后喂孩子吃，让孩子对这些味道感觉很亲切。我觉得婴幼儿阶段最好的运动是游泳，宝宝在肚子里已经习惯了羊水，出生后只要脐带保护得当贴上护脐贴第二天就可以游泳。
4、在补充营养的同时，为了提高营养素的吸收，家长们一定要让孩子养成运动的习惯，尤其是在阳光下尽情挥汗运动，最能帮助钙质及众多营养素的充分吸收。
5、首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。
