请问健身牛人大肌肉群和小肌群怎样区别?
1、性质不同：小肌肉运动技能是由小肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。大肌肉运动技能由大肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。技能方式不同：小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。
2、多里安耶茨说过肩膀造就男人，肩膀通常指三角肌，三角肌不算大肌群，但是往往需要按照大肌群的强度刺激。背部跟肩膀有很大关联，关联主要是斜方肌和三角肌后束，这两个肌肉可以算作肩膀，也可以算作背部。三角肌后束极为关键，它很小，但是水准低就会让整个上半身看起来没有支撑力，不挺拔。
3、有的健身牛人徒手无器械也练的很好用的最多的就是俯卧撑了，俯卧撑并不都是咱常见的或者自己常做的那种，他有很多变形。例如：夹臂俯卧撑、宽臂俯卧撑、窄臂俯卧撑、单腿支撑、高位俯卧撑等等，与之相对应的就是你的肱二头肌、肱三头肌、三角肌群、上胸、下胸、中缝、轮廓等部位。
4、初级入门阶段：每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事开头难，无论是锻炼腹肌还是其他肌肉群教练总是强调我们训练前需要热身，慢慢来一般给你一个月的时间来适应普通的训练强度。
健身一天练一个肌肉群还是两个好些
1、一天内，建议以一个大肌肉群和一个小肌肉群为目标进行锻炼。大肌肉群可以练习三到四个动作，每个动作进行4组，每组12至18个重复。具体动作包括哑铃卧推、哑铃斜上卧推、哑铃平躺飞鸟和哑铃斜上飞鸟。对于小肌肉群，例如肱二头肌，也可以练习四组。
2、不建议一天把全部肌肉都锻炼了，能量不足这样体能肯定跟不上，其锻炼效果也不佳，长时间这样锻炼反而会把自己练出低血糖。每个人锻炼的目的不同，所以锻炼内容也就不一样。下面就只介绍全身肌肉搭配的一种方法，希望能给喜欢锻炼的你有一定帮助。
3、对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。
4、一天训练一组大肌肉群，给已经训练过的肌肉群，生长恢复的时间，去掉锻炼过后酸痛感，消除堆积于肌肉中的大量乳酸，消除疲劳感大有裨益，这样的健身才不至于痛苦，不至于无法坚持下去。
5、一次锻炼两个肌群，一个大肌群和一个小肌群。我建议胸和肱三头肌一起练，因为练胸时大部分都是推的动作，所有推的动作都会用到肱三头肌，练完胸再练三头肌这样一举两得，刺激效果好。 背和肱二头肌一天练，练背时大部分是拉的动作，拉的动作都会用到肱二头肌。
6、初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。 训练应遵循 循序渐进原则，不可盲目过分大重量。
健身的时候,大群肌和小群肌应该怎么配合?肱三头肌和胸肌搭配好还是和肱...
1、另一种常见的搭配方式是背阔肌与肱三头肌的结合。背阔肌作为大肌群，对于提升背部线条、增强背部力量具有重要作用。而肱三头肌作为小肌群，其锻炼对于提升整体手臂线条、增加肌肉体积也有显著效果。这种搭配不仅有助于促进肌肉生长，还能提高力量和耐力。此外，腿部肌肉与三角肌的搭配也是一个不错的选择。
2、一般情况下如下搭配，胸肌和肱二头肌搭配，背阔肌与肱三头肌搭配，腿部肌肉与三角肌搭配，这样来练吧。
3、大肌肉群（肱二头肌肱三头肌胸肌等）的练习建议是隔天进行一次，而小肌肉群（踝关节，肩胛提肌，以及上肢个小关节肌肉）的练习建议每天进行。其实练肌肉并非是单一的练习，练胸肌的时候也练了肱三头肌，练习腿部肌肉的时候也练习了踝关节肌肉。另外，控制好饮食的质量和休息，肌肉会变得健硕的。
