什么运动适合久坐的学生?
1、颈椎操：动作简述：经常活动颈部，进行简单的颈部转动、倾斜等动作。好处：预防脑淤血和心血管疾病，同时可在工作期间进行，不影响工作效率。腰部摇动：动作简述：站立或坐着时，轻轻摇动腰部，进行腰部肌肉的伸展活动。好处：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐导致的腰部肌肉疲劳。
2、腰椎操 腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。
3、进行颈椎保健操。定期活动颈部，有助于预防脑淤血和心血管疾病。这套简单的动作可以在工作间隙轻松完成。腰部摇摆运动。通过加强腰部肌肉的活动和伸展，可以减轻腰部压力，缓解久坐带来的疲劳。进行腰部扭转。这个动作有助于放松背部肩部肌肉，伴随缓慢呼吸，有效减轻身体的劳累感。尝试对墙画圈。
4、颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。
5、学生久坐时，可以采取以下锻炼方法来缓解身体压力：频繁站立活动：利用机会站立：在学习或工作的间隙，利用每个机会站起来，让双腿得到活动，缓解久坐带来的僵硬感。保持正确坐姿：避免盘曲双腿：尽量不要长时间坐在盘曲的腿上，这样会影响血液循环，增加身体负担。
6、久坐的人适合做的运动，拱桥运动，动作要领脸朝上用四肢撑起身体抬高臀部，一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，拱桥松弛了颈椎腰椎，做了会特别的舒服，平时久坐的人一定要注意适当合理的运动。
有什么运动适合长时间坐着不动的
1、在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！ 改正坐姿。
2、久坐不动身体会堆积大量的脂肪造成肥胖，人的精神也不会很好，还会引起脊椎肩椎等毛病。可以适量的进行运动。站起来喝杯水，来回走动一下。
3、第跳绳。跳绳也是十分适合上班族来做的，毕竟这项运动所耗费的时间并不是很长。
4、饭后散步对众多久坐办公室的上班一族而言，饭后适当的走动是十分必要的。也许不少人会说，工作太忙，急匆匆地吃饭，没有时间散步。但是，相信真的工作忙碌到饭后没时间走动的朋友并不会太多，更多的朋友是饭后躺着玩手机，不想走动，因而以工作太忙为借口。
5、头部按照一定次序往前、后、左、右四个方向缓慢转动。还有腰背部和臀部肌肉调理等，长期运动定会产生效果的。另外还可以进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动，饮食要健康、作息要规律、要避免久坐，养成良好的生活习惯，有助于身体健康。
6、你好 抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。
久坐做什么运动好
爬楼梯 除了上述两种简单的运动外，适当的爬楼梯也是一种很好的锻炼方式。每天上下班时可以选择爬10层楼，这样不仅能全身得到锻炼，还有助于减肥和体内废气的排出。对于爱美的女性来说，坚持爬楼梯还能有效塑造腿型、提臀，并保护身体免疫力、增强身体体质。以上为您推荐了几款适合久坐族的简单运动。
久坐后运动的最佳方法主要包括以下几点：颈椎操：动作简介：通过活动颈部，进行简单的伸展和旋转动作。益处：可以预防脑淤血和心血管疾病，同时缓解颈部肌肉紧张。腰部摇动：动作简介：站立或坐姿，轻轻摇动腰部，进行左右或前后的小幅度活动。
颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。
进行颈椎保健操。定期活动颈部，有助于预防脑淤血和心血管疾病。这套简单的动作可以在工作间隙轻松完成。腰部摇摆运动。通过加强腰部肌肉的活动和伸展，可以减轻腰部压力，缓解久坐带来的疲劳。进行腰部扭转。这个动作有助于放松背部肩部肌肉，伴随缓慢呼吸，有效减轻身体的劳累感。
健身运动 背部放松动作 坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。
久坐的人适合做的运动有哪些呢?
腰椎操 腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。
小燕飞：可以选一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部、下肢有规律的向上抬，一般做4-5组/天，15分钟/组；五点支撑：仰卧位躺在床上，头和双肩贴着床，双脚跟贴着床，然后将肚子抬起呈桥形，可以锻炼腰部肌肉力量；游泳：建议进行蛙泳，可以锻炼颈部和腰部肌肉力量，防止肌肉劳损。
颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。
最适合久坐人群的运动：久坐的人适合进行“拱桥”运动，即面朝上，用四肢支撑身体，抬高臀部。开始可能有些难度，但多练习就会习惯，这有助于缓解颈椎和腰椎的紧张，长时间坚持会感到特别舒适。 久坐与心血管疾病风险：研究表明，长时间坐车或看电视的时间越长，心血管疾病的死亡风险越高。
