减脂期间哪些水果不宜多吃?
1、香蕉：原因：香蕉的热量较高，100克香蕉含有超过125大卡的热量，不利于减脂。榴莲：原因：榴莲的热量比香蕉更高，且脂肪含量在水果中名列前茅，不适合减肥期间食用。芒果：原因：芒果热量高，糖分丰富，过量食用会影响减脂效果。
2、减肥不宜吃的6种水果包括香蕉、芒果、西瓜、榴莲、释迦果和红枣：香蕉：香蕉是常见水果中热量较高的，一根香蕉约含有90大卡热量，几乎需要散步1个小时才能消耗完，因此瘦身期间最好用其他水果替代。
3、榴莲 榴莲热量高，含糖量是芒果的两倍，容易导致血糖升高和皮肤油脂分泌增加。减肥期间应避免过量摄入。 椰子 椰子水是减脂期的优质饮料，低糖低卡，富含维生素矿物质。然而，椰子肉含糖高且富含饱和脂肪酸，对心脏健康不利。减肥期间，应控制椰子肉的摄入量，避免热量超标。
4、减脂期间不建议吃的水果有以下这些：香蕉：虽然能润肠通便，但热量非常高，吃一根得散步好久才能消耗完呢！榴莲：热量比香蕉还要高，脂肪含量也是水果中的佼佼者，减肥期间最好绕道走。
5、减肥期间一定不要吃热量过多的水果，比如说榴莲荔枝等等，这些水果当中的糖分是比较多的，所以吃了以后很容易出现肥胖的情况。
减肥的十大低糖水果排行榜,低糖低热量水果排名
1、减肥的十大低糖水果排行榜及低糖低热量水果排名如下：圣女果：含糖量：每100克含糖62克。特点：既可当菜又可当水果食用，热量低，适合减肥。白兰瓜：含糖量：每100克含糖6克。特点：水分充足，口感脆甜，可制作甜瓜干、甜瓜汁。木瓜：含糖量：每100克含糖82克。
2、圣女果：这种小西红柿或小番茄果既可作为蔬菜也可作为水果食用，每100克含糖量仅为62克。 白兰瓜：白兰瓜水分充足，口感脆甜，可以直接食用或制作成干果、果汁。每100克含糖量只有6克。 木瓜：被誉为“万寿果”的木瓜含有丰富的氨基酸、钙、铁等营养成分。
3、十大低糖水果排行榜如下：苹果：热量低，味道清甜可口，有一定的饱腹感，是减肥时的常见选择。橙子：热量低，维生素含量丰富，适合减肥时想吃甜食的人，还可以清洁肠道。草莓：热量低，含有丰富的维生素，具有美容养颜和抗氧化的效果，还能帮助消除腰部脂肪。
4、十大低糖水果排行榜如下：番石榴：含糖量为68%，是糖尿病患者最佳水果，常吃能抗老化，排出体内毒素，促进新陈代谢，调节生理机能。雪莲果：含糖量为2%，果寡糖含量是所有植物中最高的，热量低，适合糖尿病人及减肥者食用。
5、橙子 详细介绍：在十大低糖水果排行榜中，橙子中的维生素含量很丰富，但是它的热量特别低，所以很适合减肥缺想吃一些甜食的人，各种纤维度和营养物质还可以清洁肠道，让身体更加通畅舒适。葡萄柚 详细介绍：葡萄柚含有非常丰富的酸性物质，可以起到增加消化液的效果，让肠道的消化能力增强。
控糖到底控的什么糖?
控糖主要是限制游离糖的摄入。游离糖是指添加糖，是在食品中额外添加的糖，比如白砂糖、耐橘绵白糖、冰糖、红糖、果糖、葡萄糖和存在于蜂蜜、饮料、果汁中的糖浆，以及存在于蛋糕、甜品、饼干、膨化食品等中的添加糖。这类糖应该限制摄入。
控糖指的是减少碳水化合物的摄入。控糖所指的糖，并不是生活中所指的那些糖类。简单来说，这里的糖是指碳水化合物，也有可能是高脂肪类的食物。在生活中要是控糖的话，要控制碳水化合物的摄入，而碳水化合物主要指主食里面的淀粉。
控糖即控制血糖，旨在将人体血液中的葡萄糖水平维持在健康合理的范围，以保障身体正常运转。 目标人群：主要针对糖尿病患者，他们因身体调节血糖的机制出现问题，血糖易异常升高。同时，有糖尿病家族史、肥胖、高龄等糖尿病高危因素的人群也需关注控糖。
戒糖不是断糖，我们应该明确所需要控的糖是【添加糖】，非食物本身的糖。因为市面上太多精加工的食品，所添加的糖为蔗糖和果糖，这类糖会引起血糖升高，诱发肥胖和糖尿病的形成。2014 年世界卫生组织营养指南中建议：成人每天添加糖摄入量应控制在总能量的 5% 以下，即约 25～30 克每天。
控糖指的是通过饮食、运动、药物等手段，控制血液中的糖分水平，以达到预防和治疗糖尿病、减少并发症的目的。对于控糖的具体方式，主要包括以下几个方面： 饮食控制：减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食品等富含纤维的食物，以控制餐后血糖的升高。
控糖，本质上是对碳水化合物摄入的管理。这个概念中的糖并非日常生活中我们所说的糖分，而是特指那些含有大量碳水化合物的食物，这包括主食中的淀粉以及身体无法完全吸收的膳食纤维。为了达到控糖的目的，人们需要在日常饮食中限制这些来源的热量摄入。
