30岁一字马要练多久?
不同的人，柔韧性基础不一样，很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。
首先可以肯定一点，无论你是28岁，还是30岁、40岁一字马都是可以练的，永远不晚，一直以来大家都说压腿拉筋，感觉压缩是在拉筋，其实这个说法是错误的，实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的，不管你多大。
养生界流传着一个观念：筋长一寸，寿长十年。因此，很多成年人为了健康而练习一字马、压腿，以期增加筋的长度。 对于成年人来说，无论年龄多大，都可以开始练习一字马。28岁、30岁、40岁都不是问题。关键在于持之以恒的练习，而不是年龄。
当然可以，我四十岁开始练的，现在劈叉很轻松了。关键是要花时间和下功夫。需要先热身，可以跑步热身。然后压腿，踢腿和劈叉联合进行，才能逐渐打开韧带，增加柔软性。附上我竖叉和横叉的照片。我还想朝超级劈叉进军，只是需要时间，如果工作家庭事情太多，没有时间练，就比较难进步了。
为什么有人练瑜伽三个月一字马就可以下去,有人练了一年多还下不_百度...
每个人身体的柔韧性不一样。一字马这个动作其实针对的是一个髋关节以及臀部的训练，有的人骨头较软和柔韧度比较好，就比较好练一些。经常练习一字马，能够有效拉伸我们的腿部韧带，打开僵硬紧锁的关节和身体部位，缓解紧张肌肉。
不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。
一字马练成后，如果不持续进行练习和拉伸，柔韧性可能会逐渐减弱，一字马的能力也可能退化，所以并不能说是永久的。要想保持一字马的状态，定期的拉伸和瑜伽等锻炼是非常必要的。这些锻炼可以帮助你保持肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而保持一字马的状态。
养生界流传着一个观念：筋长一寸，寿长十年。因此，很多成年人为了健康而练习一字马、压腿，以期增加筋的长度。 对于成年人来说，无论年龄多大，都可以开始练习一字马。28岁、30岁、40岁都不是问题。关键在于持之以恒的练习，而不是年龄。
当然，不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成，看过一个朋友32岁开始联系竖叉，用了2个星期就练出来了；横叉可能要难一些。
如果没有基础的话大概需要一两个月才能劈叉成功。
练瑜伽到底多久能看到效果
1、瑜伽练习看到效果的时间因人而异，取决于练习目的和个人身体素质。放松身心：若是想通过瑜伽来放松身心，可能只需练习10分钟就能看到显著效果。瑜伽可以显著减轻身心压力，消除焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，从而达到较好的放松效果。提升体质和气质：若想要通过瑜伽提升体质和气质，则需要较长时间积累，短则几个月，长则几年。
2、瑜伽的效果显现时间通常在三个月左右，但具体效果显现的时间因人而异。它是一种有益于女性体型的健康运动方式。如果目标是减肥，那么需要坚持不懈，每天至少保持半小时以上的练习时间。通常，在连续坚持三个月左右，就能开始看到减肥的效果。
3、坚持做瑜伽一个月左右，一般就能看到效果。具体来说：时间因素：做瑜伽的效果与练习时间密切相关。只有持续、规律地练习，身体才会逐渐产生积极的变化。每次练习时长：为了获得更好的效果，每次做瑜伽的时间最好在一个小时以上。这可以确保身体得到充分的伸展和放松，同时也有助于提升心肺功能和肌肉力量。
成人多久可以练成一字马,多久可以劈下去
不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的，不管你多大。
问题二：成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去 成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。
岁一字马要练多久？三个月左右就可以。一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
如果没有基础的话大概需要一两个月才能劈叉成功。
