瑜伽调息法的基本简介
1、瑜伽调息法强调改变呼吸方式，通过增加氧气摄入，净化血液，提升肺活量，改善呼吸功能。它还能促进消化系统运作，影响内分泌，消除疲劳，减轻焦虑，提升精神状态。瑜伽修行者深信，呼吸是连接身体与精神的桥梁，呼吸方式与情绪和心态有着紧密的内在联系。有意识的呼吸调控能平复情绪波动，帮助个体发现内在力量和平静。因此，在瑜伽的经典理论中，呼吸被视为瑜伽实践的核心，被誉为“瑜伽实践的源头”。
2、因此，调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。
3、瑜伽调息法，通过控制呼吸，实现生命能量的调控。这种练习使神经系统趋于平静，大脑活动得以平息，从而增强注意力，带来身心的宁静与广阔感。它有助于唤醒机体内在的精神能量。在瑜伽的呼吸定义中，普通人的呼吸方式被称为“肩式呼吸”，即仅使用肺的上半部进行呼吸。
4、胸式呼吸 步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起（肋骨向外、向上扩张），然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。
5、瑜伽五大调息方法是瑜伽修行者必须掌握的基本技能。正确的呼吸调息法不仅能帮助我们更好地进入冥想状态，还能促进身心的健康。下面我们将逐一介绍这五种调息方法。首先，风箱调息。我们应将肺部想象成铁匠的风箱，放松身体，舒适地打坐。开始时呼吸应快速但不要用力，用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。
瑜伽调息词
1、挺直腰背，双手瑜伽智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着音乐，逐渐放慢我们呼吸，放松头皮、放松每一根头发，舒展紧皱的眉心，放松我们的眼皮、眼睫毛，轻轻的转动眼珠并将其拉回舒适的安放，松开紧咬的牙冠，舌尖轻抵上鄂，嘴角微微上扬，柔和整个面部，下额微收，给自己一个会心的微笑。
2、缓慢的呼气，吸气，整个脊柱逐渐向头顶向上，呼气，轻轻的闭上眼睛，微低头，放松你的全身，让呼吸变得通透，深深的吸气，缓缓的呼气，感受气息来到你的腰后侧，背部的后侧，颈部慢慢拉向头顶，向上去延展。呼气时让你的双肩下沉，让你的肋骨回收，收腹，鼻息，口呼，进入瑜伽呼吸的调息。
3、. 静坐调息可以让我们抛开之前发生的所有一切，将头脑意识集中在当下；1可能在呼吸时，你的意识仍会跑掉，但是不要着急，而是重新回到当下的呼吸；（5个呼吸）1 再次均匀而缓慢的吸气，绵长而深深的呼气，让我们将双手掌心合十，大拇指轻抵胸口，用三声OM来开始我们今天的课程。
瑜伽调息引导词
1、选择最舒适的坐姿，如果觉得你的膝盖高度超过你的肚脐，拿起你旁边的瑜伽砖，垫在臀部下方，将臀肌向外拨，骶骨坐实地面。挺直腰背，双手瑜伽智慧手印放到双腿上。
2、瑜伽冥想放松引导词如下：开场准备 请大家找一个安静舒适的地方坐下或躺下，确保身体完全放松，没有任何紧绷感。闭上眼睛，慢慢地深呼吸，感受气息在鼻腔中进出的感觉，让心灵逐渐平静下来。呼吸引导 现在，我们将注意力集中在呼吸上。
3、缓慢的呼气，吸气，整个脊柱逐渐向头顶向上，呼气，轻轻的闭上眼睛，微低头，放松你的全身，让呼吸变得通透，深深的吸气，缓缓的呼气，感受气息来到你的腰后侧，背部的后侧，颈部慢慢拉向头顶，向上去延展。呼气时让你的双肩下沉，让你的肋骨回收，收腹，鼻息，口呼，进入瑜伽呼吸的调息。
4、引导词一 主题：安静 双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。
