从健康角度考虑跑步后最需要做的是?
热身是进行运动的前提和基础， 运动前做适当的热身运动，可以提高身体的核心温度，让身体快速进入运动状态，可以降低运动伤害的风险！90%健身小白都会错过的重要训练！运动都拉伸放松同样的，运动后也需要好好放松，健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。
正确补水：短时间跑步后，适量饮水或选择低脂奶制品；长时间跑步则需要运动饮料补充电解质。避免饮用冰水或含咖啡因的饮品。 合理饮食：跑步后30-60分钟内补充蛋白质和矿物质，如蛋类、牛奶、牛油果、香蕉等，但要控制饮食量，避免消化不良和过度摄入热量导致体重增加。
按摩放松：运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉：运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
