坚持跑步30天的体会
坚持跑步能够让腰腿疼痛等症状逐渐消失，体力增强，身体更加健康。 美容养颜 跑步是一种天然的美容术，能够改善肤质，减少痘痘，使皮肤更加光滑细腻。 内心更强大 坚持跑步能够锻炼意志力，增强自信心，培养强大的内心。 保护眼睛 跑步时可以让眼睛得到放松，减少蓝光伤害，保护视力。
冬天的早晨格外的冷，然而坚持跑步三十天后的我。有哪些体会呢？首先，养成更加自律坚韧的性格。非常享受每一天跑步后出汗水后的轻松，排毒啊！每一天都会是大汗满满，全身的细胞被激活。最最开心的是，跑步后换好衣服。手与脚特别暖和，整个人的状态饱满及充满热情。
我终于做到了，30天成就了我每天坚持跑步的决心，30天见证了我养成自律习惯的生活。未来还有很多个30天，而这30天只是我付出行动和汗水的开始。30天里的跑步，我每天在朋友圈打卡，并不是想炫耀什么，只是单纯意义上的记录，这样才能时刻鞭策自己坚持下去。
跑步30天体型变化1 健美双腿 腿部作为跑步运动的第一驱动肌肉，经常跑步的人，能够锻炼出线条匀称，结实的双腿。
30天禅跑带给我的改变
1、第28天时，通过看对比照片，无论是身体还是状态，内外都有了一个很大的改变。第29天时，我突破了我人生中第一个100公里，尖叫、喜悦、开心，我的心情无法形容。这是我37年来从来没有过的事情，我居然是以这样的方式，轻轻松松就完成了。第30天时，我身心愉悦，每天都在感恩中，也越来越热爱它。
2、通过禅跑锻炼了身体、通了经络体、得到了健康、得到了改变。禅跑的同时心灵也得到洗涤和升华，也慢慢变得更加晶莹透亮与纯粹坚韧，更加包容与强大。八段锦 百度百科里描绘得神乎其神：八段锦是少林易筋经的一部分，分立功、坐功两部分。
3、改变自我。跑步时要知道禅跑是能改变自我的一定要认真的好好的跑。通过禅跑锻炼了身体打通了经络身体得到了健康也得到了改变。
30天运动挑战心得:
1、天挑战100公里，21天完成，提前了9天。感恩这么努力的自己，感恩没有放弃的自己，感恩运动实验室的小伙伴们的陪伴。挑战的第一天，一看图片就知道是勉强照，那天跑步其实心里是不太愿意的，因为自己还没有想好是否要接受这个挑战。之前自己也想过每天去运动锻炼下自己，不为减肥也要为健康。
2、第二十一天意识到左膝盖有些不适，有些小担心，所以没勉强自己提高跳绳数，带着护膝跳。然后也因为下雨和外出步行了2W 步的客观原因就连续休息了2天，然后再次跳就舒服不少。我知道膝盖损伤是不可逆的，所以我有意识的根据身体状态来安排练习量。昨天的骑车也适当的拉伸了下膝盖，让今晚的跳绳顺畅不少。
3、抵抗力差，免疫力下降，时不时感冒，肩颈酸痛，提不起神，即使睡了一个久觉，醒来也依然无精打采。。这些就是我运动前的日常。直到去年十一月，我给自己立了个目标，要改变这种状态。提高抵抗力的其中一个办法，就是改掉我的拖延症和懒惰，坚持运动！我发起了30天打卡挑战，逼着自己，每天运动打卡。
4、运动让我收获了健康的身体，使我在日常生活中更有活力，工作效率也得到了提高。通过运动，我收获了坚定的意志力，无论面对何种困难，我都能够保持积极的心态去克服。运动使我收获了良好的心态，让我在面对压力时能够保持冷静，更好地应对生活中的挑战。
